9 tipos de agachamento para uma bunda perfeita

Os agachamentos são fundamentais para uma bunda perfeita, visto que são eles que movimentam os glúteos e com isso são necessários em seu treino, por isso, reunimos aqui 10 métodos de agachamento para você fazer em seu dia-a-dia.

Começando com o básico, veja como fazer um agachamento clássico:

Primeiro, fique o mais alto possível com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo o máximo que puder empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Empurre-se de volta para a posição inicial enquanto aperta os glúteos. Isso é um representante.

Enquanto agachamentos padrão são ótimos e todos, assim como o seu guarda-roupa, sua rotina de fitness pode usar alguma variedade. Para uma atualização deste movimento clássico que oferece resultados importantes, tente estas outras nove variações de agachamento.

1. MINI AGACHAMENTO COM FAIXA

Como: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma mini banda em volta de suas panturrilhas. Abaixe o corpo o máximo que puder empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Pausa, depois empurre-se de volta para a posição inicial. Isso é um representante.

2.AGACHAMENTO DO SUMO DO CÁLICE

Como: Segure a cabeça de um haltere pesado e segure-o na frente do seu peito. Defina seus pés em cerca de duas vezes a largura dos ombros, os dedos dos pés ficaram um pouco fora. Abaixe o corpo empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Pausa, depois, lentamente, empurre-se de volta para a posição inicial. Isso é um representante.

3. AGACHAMENTO COM ELEVAÇÃO

Como: Pegue um par de halteres e segure-os ao lado de seus ombros. Abaixe seu corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Levante-se e pressione os halteres diretamente acima de seus ombros. Isso é um representante.

4. AGACHAMENTO SEPARANDO OS PÉS

Como: Com os pés afastados na largura dos quadris, abaixe o corpo até que os joelhos fiquem dobrados a quase 90 graus. Explosivamente pule suas pernas para fora e, em seguida, pule imediatamente para trazê-los de volta à posição inicial. Isso é um representante.

5. AGACHAMENTO COM ELEVAÇÃO FRONTAL

Como: Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere no comprimento do braço na frente de você. Abaixe o corpo o máximo que puder enquanto usa os dois braços para elevar o haltere até a altura do ombro. Empurre-se para ficar em pé e abaixe o peso. Isso é um representante.

6. SALTO AGACHADO

Como: Fique com os pés afastados na largura dos ombros e braços ao lado do corpo. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe até que a parte superior das coxas esteja paralela ao chão. Levante os braços até que estejam paralelos ao chão. Pause, então pule o mais alto que puder enquanto balança os braços de volta para os lados. Terra e redefinir. Isso é um representante.

7. AGACHAMENTO COM A IMPRENSA NO PEITO

Como: Segure um haltere perto do peito com as duas mãos, mantendo os cotovelos ao lado do corpo. Seus pés devem estar separados na largura dos ombros. Abaixe seu corpo o mais que puder. Na parte inferior do agachamento, estenda os braços para a frente e traga-os de volta ao peito. Pausa, depois empurre-se de volta para ficar em pé.

8. AGACHAMENTO DIVIDIDO

Como: Fique em uma posição desconcertada, com o pé direito a cerca de 60 cm à frente da esquerda e com as mãos nos quadris. Lentamente, abaixe o corpo o máximo que puder. Pausa, depois empurre-se rapidamente para a posição inicial. Isso é um representante. Repita no lado oposto.

9. SPLIT SQUAT TO SHOULDER RAISE

Como: Segure um par de halteres no comprimento do braço ao lado de seus lados, palmas voltadas uma para a outra. Fique em uma posição desconcertada, com o pé direito à sua esquerda. Lentamente, abaixe o corpo o máximo que puder. Pause, depois empurre-se para cima rapidamente enquanto ergue os braços para os lados até ficarem com os ombros. Isso é um representante.