10 pontas não filtradas do sexo para a melhor ação que você já obteve

Quando se trata de saber o que faz o seu parceiro marcar no quarto, tutoriais sobre ” posições sexuais alucinantes ” só o levam até agora. Sexo estimulante e gratificante é todo o tempo, a comunicação e espontaneidade, de acordo com o Dr. Bea Jaffrey – um psicólogo clínico e psicoterapeuta com sede na Suíça – e Mary Jo Rapini, um psiquiatra e terapeuta sexual baseada em Houston. Mantenha rolagem para encontrar sugestões de especialistas de Rapini sobre o que funciona no quarto e dicas do novo livro de Jaffrey em superar problemas sexuais comuns, 159 erros casais fazem no quarto .

1. Diga a ele o que te excita

Pesquisas sugerem que uma melhor comunicação é a chave para um sexo melhor , e não, não significa necessariamente conversa fiada. Comunicar o que você gosta e o que não gosta pode ser instrutivo e informativo à medida que você conhece os corpos uns dos outros. Se ele está fazendo algo que você gosta, diga isso em vez de confiar em gestos ou ruídos ambíguos. E se é algo que você não gosta, comunique isso ou guie-o em uma nova direção. Quer tentar um ângulo diferente? Sugira um. Se o orgasmo simultâneo é o seu objetivo e você está perto do clímax, não se preocupe com isso.

2. Não subestime o poder do louvor

Em um estudo de 2016 publicado no Journal of Sex Research , os pesquisadores analisaram as respostas de 39.000 casais heterossexuais que eram casados ​​ou coabitavam por mais de três anos. A satisfação sexual relatada como sendo maior entre os casais que revelaram que eles deram um ao outro afirmação positiva durante o sexo e foram abertos o suficiente sobre momentos embaraçosos durante o sexo para brincar sobre eles e seguir em frente. Dr. Jaffrey observa que essa abordagem despreocupada ao sexo é fundamental, dizendo: “Não leve a vida muito a sério. Casais felizes riem juntos”.

3. Mantenha as coisas espontâneas

Mesmo o sexo ótimo pode começar a parecer monótono ao longo do tempo se for mais ou menos a mesma rotina antiga. Para misturar as coisas, o especialista da Marie Claire, Lodro Rinzler, sugere que “se você está na cama com alguém e tem uma sensação de algo novo, você ou seu parceiro podem gostar, seja uma provocação, uma mudança de posição, qualquer coisa … vá para Os homens adoram quando as mulheres são espontâneas e confiantes em suas habilidades na cama.”

O dr. Jaffrey também recomenda mudar o horário e o local para evitar cair no “dever sexual” de uma vez por semana. “Tente novos lugares para fazer sexo, talvez no sofá, no carro ou na bancada da cozinha? Ou sobre a fileira de trás de um cinema? Tenha cuidado, porque o sexo é ilegal em locais públicos. Tente jogar RPG. tomar um banho juntos. Seja criativo, divirta-se.

4. Pense em preliminares como um ato de longo prazo

Jaffrey observa que definir o humor para o sexo é vital, especialmente para as mulheres, e que as preliminares devem começar muito antes de começar o sexo: “Estou falando aqui sobre as preliminares mentais que acontecem com dias de antecedência, não aquela que você tem pouco antes do sexo Certifique-se de estar atento ao seu parceiro. Pequenos gestos e comentários agradáveis ​​são significativos para definir o humor certo para o sexo. ” Ela também sugere manter a comunicação durante o dia através de textos ou e-mails.

5. Exercite e não economize no D (a * Vitamina * D)

Se alguém duvidou do poder do exercício, há uma boa chance de que a assinatura do Class Pass que você passou este ano esteja afetando o seu desejo sexual. “O exercício melhora a circulação no corpo, e isso inclui o fluxo sanguíneo para a área genital, consequentemente aumentando o desejo e elevando o seu humor”. Temos certeza de que essas endorfinas não doem.

E quanto a nós, habitantes da cidade, carentes de vitamina D? “Mesmo durante o verão, não obtemos vitamina D suficiente porque temos medo dos raios UV que nos causam câncer de pele e envelhecimento prematuro”, diz o Dr. Jaffrey. “Embora muito sol possa ser prejudicial à pele, a vitamina D é essencial para a produção de estrogênio nas mulheres e a produção de testosterona nos homens. Ela aumenta sua libido, então se você se sentir mais frisada durante o verão, esta é a razão.” Nossas perguntas de febre de primavera pressionando respondidas? Nós pensamos que sim.

6. Ir para o sexo da manhã ou prazer da tarde

Dr. Jaffrey observa em seu novo livro que uma das principais razões para o desejo incompatível entre os casais é a forma como os homens e as mulheres lidam com o estresse durante a semana. Homens, diz ela, vêem o sexo como um alívio para o estresse, enquanto as mulheres querem fazer sexo depois de terem tempo para relaxar. Como resultado, as mulheres tendem a ir para a cama exaustas, com a mente concentrada em se preparar para o dia seguinte.

Sua solução? “A melhor alternativa é fazer sexo de manhã. Defina o alarme 30 minutos antes do horário habitual e veja o que acontece. Os níveis de testosterona no pico da manhã para que você possa ser agradavelmente surpreendido … Outra alternativa seria ter sexo tarde nos fins de semana. Curiosamente, as mulheres tendem a ovular à tarde, o que significa que o nível ideal de hormônio para o desejo sexual feminino acontece naquele momento “.

7. Expanda seu vocabulário

O poder da brincadeira sexy no quarto é subestimado, mas pode ser um sério estimulante de humor quando você está tentando animar as coisas juntos. Indo sobre isso, no entanto, não é o mais fácil para pessoas que não estão acostumadas a realmente vocalizar 50 fantasias de Shades . “O que meus [clientes] mais se beneficiam é quando eles vão a uma livraria ou ficam on-line e encontram um livro erótico”, diz Rapini. Ela sugere que os casais leiam livros eróticos juntos, especialmente se eles quiserem desenvolver um vocabulário de “conversa suja” que lhes dê as pistas da linguagem sem se sentirem autoconscientes. A leitura dos roteiros, ela diz, nunca funciona tão bem quanto os casais. encontre um livro que eles realmente gostem juntos e possam construir esse jargão.

8. Experimentar brinquedos e adereços

Uma maneira que Rapini aconselha casais de longo prazo sobre como explorar o desconhecido para melhorar sua experiência sexual é tentar comprar produtos e brinquedos juntos. Isso poderia significar qualquer coisa de vibradores de casais (ela recomenda a Fiera controlada remotamente ) para massagear óleos para pintar o corpo e vendar, embora Rapini diga que outra maneira de definir a cena é tentar adicionar música como um ruído de fundo sexy . “Faça massagem parte de sua rotina e começar a tocar um ao outro. Muitos casais vão começar a sentir sua libido subir depois de fazer isso”, diz ela, você também pode consumir alguns afrodisíacos como o Tesão de Vaca e aumentar a libido quase que instantaneamente.

 

Ruim para trás e o trabalho no escritório: como prevenir

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Dicas para evitar dor nas costas no trabalho

A grande maioria de nós passamos nossos dias em frente a um computador. Hoje em dia cada vez mais pessoas estão sofrendo de dor nas costas, então, como podemos evitar a dor nas costas e no trabalho?

O que você deve fazer:

– É importante que você verifique sua postura.O alinhamento da sua coluna quando você está sentado na frente do seu ambiente de trabalho é essencial. No entanto, é quase impossível para combater este mau hábito.

Acabamos de tomar cada dia pior posições. Como opção, você pode definir um alarme a cada hora para lembrá-lo de que “sentado errado”. Assim, pode rever e corrigir imediatamente qualquer posição potencialmente prejudicial à sua volta.

– A altura em que está localizado o ecrã do seu computador é importante.Isso deve ser no nível do olho, um braço de distância e deve estar na frente de você, não do lado.

Eu vi um monte de pessoas falando o dia todo sobre o telefone durante a digitação de lado em seus computadores. Algo que agrava o mal de volta ao trabalho.

– Tente obter uma cadeira ergonómica. como é uma ferramenta que, quando utilizado corretamente, pode ajudar a maximizar o apoio para as costas e manter uma boa postura ao sentar.

No entanto, não é suficiente para ter, mas também é necessário ajustar a cadeira de escritório para as proporções do corpo da pessoa para melhorar o conforto e reduzir os problemas em sua coluna. Isso é possível com este tipo de cadeiras de escritório.

– Tente manter os braços paralelos e seus punhos em uma posição neutra enquanto você trabalha com o mouse ou o teclado. Mantenha o mouse próximo quanto possível ao que não tem de dobrar a sua volta para alcançá-lo.

No entanto, para manter os braços em paralelo pode ser um pouco difícil, porque em um determinado momento do dia, porque seus braços estão cansados, assim, que irá apoiá-lo na sua área de trabalho.

Se você gastar muito tempo na frente de um computador, em breve terá calos nos cotovelos. Certifique-se de que você ter uma cadeira confortável que permite apoiar os braços de vez em quando.

silla ergonometrica

É mais, as pessoas têm uma tendência a se sentar em cadeiras sem apoio, isso faz com que você desleixo para a frente, fazendo-o encolher de ombros, depois perguntam por que dói tanto os ombros e a parte de trás.

– Depois de um tempo de trabalho, você se sente a necessidade de elevar os pés? Porque você precisa de um apoio para os pés. O que você pode ajustar a altura do seu assento e certifique-se de que ambos os pés estão totalmente suportado; fazer pausas a cada determinado período de tempo.

Mas isso pode ser contraproducente, uma vez que seria tomar outra posição menos conveniente, e iria acabar muito mal para trás.

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– Se levantar a cada hora.

Você se lembra do alarme?

Embora, quando você está imerso em seu trabalho e compromissos, eu duvido muito que você não ignore que o alarme.

Mas você deve tentar se levantar a cada hora, a pé, ao redor do escritório e alongar seu corpo. Fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora, se possível.

Em vez de usar a copiadora ou o shredder mais próximo de você, vá para a esquerda para mais longe, melhor se for no segundo andar.

Isso permitirá que você para alongar os flexores do quadril, que pode ser reduzido, quando estiver sentado em uma posição de flexão de quadril, por um longo tempo. Esta é a principal causa de dor na parte inferior das costas.

– Durante a hora do almoço, considere a possibilidade de ir para uma caminhada ou fazer algum outro tipo de atividade para alongar e relaxar a sua volta. Outra opção no resto é levantar e realinhar o corpo antes de se sentar.

Quando ele está de pé, aperte ligeiramente as nádegas para 10 segundos. Manter o estômago apertado e, lentamente, gire os ombros para trás e, em seguida, deixe para relaxar.

Estes movimentos simples ajuda a contrair e a ativar músculos que podem não funcionar enquanto você está sentado.

– Use uma cadeira apropriada. Quando você está sentado em uma cadeira de escritório para um longo período de tempo, a tendência natural para a maioria das pessoas é de desleixo na cadeira, e essa postura pode esticar os ligamentos da coluna vertebral e force os discos e as estruturas vizinhas da coluna vertebral.

Com o tempo, uma postura incorreta ao sentar-se, pode danificar a medula espinhal e estruturas de contribuir ou agravar um problema nas costas.

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Lembre-se, as coxas devem ficar paralelas ao chão, os joelhos devem estar no nível dos quadris com as pernas perpendiculares e ambos os pés televisão.

Sua cadeira deve ser capaz de ajustar a sua altura, para um melhor suporte. A base de sua cadeira deve ser macio, mas firme; dessa forma, eles não prejudicarão o seu cóccix.

Além disso, recomendamos que a base irá se mover de maneira ergonômica com seu quadril, caso contrário, continuará a ser rígida e vai doer.

Tente não ficar muito tempo com uma postura de cabeça para a frente por longos períodos de tempo. Isso fará com que uma pressão extra em sua coluna vertebral.

Embora possa parecer surpreendente, essa má postura adiciona 4,5 kg por cada centímetro que você mova a sua cabeça para a frente, mais para frente você colocar sua cabeça, mais peso ele vai adicionar a sua coluna.

– Outro exemplo simples sugestão, mas eficaz. Se você tiver papéis na sua mesa enquanto você escreve, tentar anexá-los com um grampo perto da tela do seu computador. Desta forma, você não vai ter que dobrar o pescoço para um lado enquanto você escreve.

Embora não possamos evitar o desgaste normal da nossa coluna vertebral que acompanha o envelhecimento, podemos levar em conta essas dicas que vão ajudar você a evitar o mal de volta no escritório.

Além disso, ter um estilo de vida saudável é um bom começo para prevenir este mal. Obter uma cadeira apropriada, combine com o exercício, como caminhadas ou natação, com exercícios específicos para manter o núcleo músculos das costas e do abdômen forte e flexível.