Ejaculação precoce: como explicar e como superar?

Quase um em cada dois homens relataria ejaculação precoce. Como isso é explicado? Como ajudar esses velocistas que sonham em se tornar corredores de maratona? Análise.

19 segundos. Este é, em média, o tempo que a maioria dos animais leva para desfrutar. Uma duração que parece muito curta, no entanto, quando se trata de seu parceiro. Alguns já terminaram enquanto estão mal aquecidos. A ejaculação precoce , uma vez que é o que é, afetaria, de acordo com as investigações que lhe foram dedicadas, entre um terço e metade dos homens.

Difícil ainda ouvir o último sobre o assunto, como este “mal” parece ser vergonhoso ou pelo menos pouco assumido. Ainda mais em nosso tempo, onde é necessário ter sucesso em todas as áreas, no trabalho e na cama. Os que falam melhor sobre isso, em última análise, são mulheres, muitas das quais responderam aos nossos pedidos de testemunhas. E uma das lições que podem ser tiradas é que elas não se queixam disso, longe disso. Como explicar essa pressa irreprimível de alguns homens? De onde vem essa dificuldade de resistir à excitação ? Existem maneiras de manter a festa mesmo antes de começarmos a dançar? Clique aqui e veja mais: http://ejaculacaoprecoce.inf.br/tribulus-terrestris-beneficios

Ejaculação precoce primária ou secundária

A primeira coisa a dizer sobre o assunto é que a ejaculação precoce é um problema apenas quando há insatisfação de um dos dois parceiros. Para este último, tentar dar uma duração normal ou média ao ato sexual contribui para alimentar essa cultura de desempenho , a mesma que causa muitas disfunções sexuais.

Devemos distinguir, ela acrescenta, a ejaculação precoce primária , da escola secundária. “Fala-se de uma disfunção primária sempre existiu, mesmo durante a masturbação , ejaculação ocorre muito rapidamente. Devemos, neste caso, passar por uma avaliação biológica e médica. Mas na maioria das vezes o problema é Muitas vezes há algo sobre o medo da castração, você tem que tentar entender o que aconteceu para que você tenha que ejacular tão rapidamente, antes de ser pego, apesar de tudo.”

5 dicas para combater a ejaculação precoce: as melhores.

Assunto tabu por excelência, a ejaculação precoce é o distúrbio sexual masculino mais comum. Conflitos dentro do casal, estresse, doença, medo do fracasso, genética… As causas do que os especialistas definem hoje como um distúrbio que ocorre durante a estimulação sexual mínima antes, durante ou logo após a penetração, e antes o homem não deseja ejacular, são múltiplos. Mas existem soluções.

Identifique “o ponto sem retorno”

A ejaculação é precedida por inúmeras sensações corporais: calor, calafrios, as tensões na raiz do pênis, a glande, barriga… Se você pode identificar esse ” ponto de não retorno ” (nível de excitação que desencadeia ejaculação) alguns décimos de segundo antes, você pode parar qualquer estimulação e retardar o início da ejaculação.

Respire com a barriga

Uma respiração profunda, com a barriga e não a parte superior do tórax, em sintonia com os movimentos do coito para a frente e para trás, músculos relaxados, ajuda a retardar o início da ejaculação.

Evite pressionar-se

Ansiedade de desempenho tende a acelerar o início da ejaculação pela simples ação do hormônio do estresse, a adrenalina. Faça o seu melhor para ficar relaxado. Pare de se concentrar na duração do relacionamento sexual. Concentre sua atenção em suas sensações corporais e eróticas, bem como nas reações de seu parceiro.

Converse com seu parceiro

Mais da metade dos homens relataram nunca ter conversado sobre o distúrbio com o parceiro. No entanto, discutir suas dificuldades ajudará a criar confiança entre você e você. Seu companheiro lhe dirá como esta situação pode impedi-la. Mas também ajudará a tranquilizá-lo e a lhe dar confiança, dizendo-lhe o que você pode juntar.

Consulte junto

Peça ao seu parceiro para ir ver um médico com você. Você poderá discutir o conselho dado pelo médico, que proporá soluções adaptadas à sua situação. Dois tratamentos complementares são possíveis: manejo farmacológico e uma abordagem sexo-comportamental .

O que é o colágeno e sua importância para uma pele linda

Quando você passa o contador de cosméticos nos dias de hoje, tudo que você parece ver são cremes anti-rugas. Esses produtos realmente funcionam e eles realmente mantêm sua pele mais jovem? A indústria anti-envelhecimento é um grande negócio. Muitos de nós querem parecer mais jovens, o que torna fácil para essas grandes empresas nos convencerem, seu creme de colágeno fará o truque

A maioria destes cremes anti-rugas Lumiclear que contêm colágeno e elastina, e não fazem nada para nós, devido ao fato de que esses dois ingredientes são estruturalmente muito densos para entrar facilmente em nossa pele. A menos que essas duas substâncias passem por um processamento extensivo que lhes permita ser absorvível, elas ficarão na superfície da pele sem fazer nada.

O colágeno é um tipo de proteína, e trabalha com queratina para dar à pele força, maciez, elasticidade e resiliência. É produzido pela pele e outras partes do corpo. Quando você é jovem, tem uma abundância de colágeno em seu corpo, e é por isso que as crianças pequenas têm um cabelo tão bonito e brilhante e pele lisa. É referido como o cimento que mantém tudo junto. À medida que você envelhece, a produção de colágeno diminui e o enfraquecimento da pele ocorre, isto é, quando as rugas da pele, os pescoços caem, as linhas se formam ao redor dos olhos e da boca.

A pele é composta de três camadas, epiderme, derme e hipoderme. A segunda camada da pele (derme) é onde a proteína colágeno é encontrada. Moléculas de colágeno são agrupadas ao longo da derme.

Lembre-se sempre, cremes faciais anti envelhecimento com produtos químicos neles podem realmente envelhecer em vez de inverter o envelhecimento. Se esses cremes não são eficazes, o que pode ser feito para ajudar a estimular as células da pele, a fim de aumentar a produção de colágeno.

Existem maneiras de ajudá-lo a aumentar o colágeno em sua pele, então você tem que saber quais nutrientes o seu corpo realmente precisa fazer isso.

Como funciona transporte público?

Em abril de 2016, publicamos um post explicando  como o transporte público impacta a sustentabilidade , mas e o outro lado dessa questão: por que as agências de transporte público devem buscar práticas sustentáveis?

Aqui está uma sugestão: Não tem praticamente nada a ver com salvar o meio ambiente, assim como o seu Detran.

Parece loucura, certo? Mas, a verdade é que, embora uma agência de transporte público não esteja preocupada com práticas sustentáveis, MUITAS pessoas se preocupam com o meio ambiente, inclusive com o governo federal – e pagarão para ajudar as agências a causar um impacto positivo. O FTA tem três subsídios separados disponíveis para agências de transporte público interessadas em reduzir seu impacto ambiental e emissões:

Na mesma linha financeira, buscar a sustentabilidade como uma agência de trânsito não é apenas ambientalmente prudente, mas financeiramente inteligente. As agências de trânsito mais eficientes podem estar com seus recursos e ativos, menores seus custos operacionais e maior potencial de receita. Para as agências, a sustentabilidade cresce com o número de passageiros e o aumento do número de passageiros significa maior eficiência no trânsito (por exemplo, um ônibus urbano com apenas oito ocupantes não é tão eficiente quanto um com 42). Práticas de negócios sustentáveis ​​também podem levar a um melhor planejamento de trânsito, o que pode reduzir os custos operacionais e melhorar o retorno sobre o investimento para os recursos existentes da agência. Por exemplo:

    • Opções de trânsito flexíveis e sob demanda  poderiam ajudar a lidar com áreas de baixa densidade ou fornecer opções para substituir rotas fixas em horários fora de pico.
    • Entender  os padrões de viagem dos passageiros  e melhorar as rotas com base nesses padrões reais é o primeiro passo para aplicar o  design thinking  ao planejamento de trânsito.

Finalmente, muitos pilotos escolhidos para o transporte público derivam de um desejo de melhorar sua pegada de carbono – e saber que sua agência de transporte tem um desejo semelhante pode ajudar a converter potenciais passageiros. Ninguém quer pôr em perigo o meio ambiente ou piorar o congestionamento do tráfego, portanto, a escolha de não usar o transporte público pode pesar sobre esses indivíduos conscientes.

Programa de exercícios de cardio e abdominais – Exercícios Em Casa

Programa de exercícios de cardio e abdominales5 (100%) 1 voto

Você quer perder peso e definir o seu abs? Bem, hoje é seu dia de sorte, porque, então, eu vou lhe fornecer com um programa de exercícios de cardio e abs.

Embora possamos ver a perda de peso e o trabalho do abdome, como dois conceitos distintos, ambos têm muito mais a ver do que podemos imaginar inicialmente. Talvez você perder peso pode ser um problema com um caráter mais independente e definir os abdominais, mas não o outro. Todo o processo de definição abdominal passa através de um corte nas calorias, como é o percentual de gordura corporal, que marca a visibilidade do útero.

Portanto, este programa de exercícios de cardio e abdominais é muito legal para obter marcar para o abdômen. O cardio vai causar com a maior simplicidade, o déficit calórico, e o trabalho do ventre, o foco é dar espessura e forma a esta área.

Conteúdo

Descrição geral deste programa de exercícios de cardio e abs

  • Dias de treinamento por semana: 3 dias
  • Duração: 4 semanas
  • Material: Todos os movimentos são realizados com o peso do corpo
  • Nível de dificuldade: Intermediário
  • Objetivos: perder peso e tonificar abs

Exercícios

O programa de exercícios de cardio e abs inclui movimentos relativamente fáceis de dominar, para a maioria das pessoas. Eu decidi projeto, de modo que todos (ou quase todos) você pode desenvolvê-lo. De qualquer maneira, se você tiver qualquer tipo de problema com qualquer tipo de movimento, você pode colocá-la nos comentários, vou tentar encontrar qualquer adaptação. Você pode sempre encontrar fórmulas para facilitar o programa, o problema é detectar as necessidades da pessoa em questão.

Dia 1

Exercício
Série
Repetições
Resto

3
O máximo de repetições em 1 minuto
X

3
O máximo de repetições em 1 minuto
X

3
O máximo de repetições em 1 minuto
X

3
O máximo de repetições em 1 minuto
X

Como você pode ver, esta é uma formação bastante simples. É rápido e inclui movimentos, a priori, muito fácil, mas que demanda uma grande quantidade de energia. O burpeessão um exercício em exagero, especialmente quando se incluem no final da rotina.

Como podemos realizar este programa de exercícios de cardio e abdominais? Eu vou explicar porque eu entendo o que pode levar a erro. São 3 séries por exercício . Isto é, quando terminamos uma série que vai passar para a próxima. Entre os conjuntos não haverá tempo de descanso.

No final do burpees descanso de 3 minutos. Vamos fazer novamente uma volta completa e descansar por mais 3 minutos. É um circuito de alta intensidade perfeita para fazer em casa, porque ele não inclui o material e a mecânica é simples. Você vai ver como em menos de um mês, você notar alterações visíveis. De qualquer maneira, não se esqueça de ter uma dieta adequada.

Resumodo Artigo NamePrograma de exercícios aeróbicos e abdominalesDescriptionConsigue desenvolver seu abdômen graças a este completo programa de exercícios que reúne cardio move-se também. Em menos de um mês, você vai ver mudanças significativas em seu percentual de gordura corporal. Agora, você precisa ser cauteloso com a dieta, porque ela é fundamental para começar a ver as mudanças em seu cuerpoAuthor
Juan Manuel Toledo Domínguez

 

Como funciona o envio e recebimento de e-mails?

Você envia e recebe todos os dias, é instantâneo e não custa nada. É o e-mail, uma das ferramentas mais importantes de hoje. Vamos dar uma olhada em como funciona o envio e recebimento de e-mails, por baixo do capô e na linguagem normal.

O correio eletrônico (abreviado como e-mail, e-mail, e-mail, etc.) é uma forma muito antiga de comunicação baseada em computador. Há muito tempo – em termos tecnológicos, não humanos, os computadores eram máquinas gigantescas. As pessoas usavam terminais dial-up para acessá-los, e cada máquina armazenava armazenamento para vários usuários. Como é o caso de qualquer comunidade, as pessoas encontraram maneiras úteis e únicas de se comunicarem entre si e um sistema de mensagens evoluiu. A ressalva era que você só podia enviar mensagens para outros usuários no mesmo sistema, pelo menos até 1971. Como conta a história, veio Ray Tomlinson que enviou o primeiro e-mail endereçando um usuário em outro sistema usando o símbolo ‘@’ . Obviamente, tanto a dinâmica subjacente quanto as conseqüências de longo alcance não foram tão simples, mas foi essa noção que nos leva aonde estamos hoje.

O e-mail era, naquela época, o equivalente da mensagem de texto de hoje. Com o tempo, mudou e evoluiu como qualquer outra coisa; Ele tem informações de remetente e destinatário, uma linha de assunto, um corpo de mensagem e anexos, mas, no geral, os emails são documentos bastante simples. Não é tão fácil obtê-lo do ponto A ao ponto B, no entanto. Como qualquer outra coisa, há um processo intricado envolvido que funciona nos bastidores para fazer com que pareça o mais simples possível. Muitas das idéias usadas na transmissão de e-mails foram importantes na formulação da transferência de documentos, que está no centro de coisas como sistemas de quadros de aviso e a rede mundial de computadores.

Quando alguém, digamos, um vendedor de especiarias, envia um e-mail, ele precisa ter um endereço na forma de usuario@dominio.ext. Nosso exemplo tem freman.alpha@arrakis.com. O email é enviado pelo cliente para um servidor de email de saída via Simple Mail Transfer Protocol. O servidor SMTP é como o seu correio local, que verifica sua postagem e endereço e descobre para onde enviar seu e-mail. Não entende os domínios, no entanto. Eles são um tipo de coisa abstrata, por isso o servidor SMTP entra em contato com um servidor do Sistema de nome de domínio. O servidor DNS é uma espécie de catálogo telefônico ou de endereços para a Internet; Ele traduz domínios como “arrakis.com” para um endereço IP como “74.238.23.45”. Em seguida, ele descobre se esse domínio tem algum “MX” ou servidores de troca de mensagens nele e faz uma anotação dele. É como se você consultasse os mapas dos correios onde seu correio deveria ir, ligando para a agência postal local e verificando se o seu amigo tem uma caixa postal ou caixa para receber correio.

HiperColl – Suplemento à base de uva combate o colesterol

Uma pesquisa para comprovar os efeitos da fórmula de Hipercoll foi feita e confirmou as suspeitas de que as substâncias utilizadas são altamente capaz de diminuir as taxas de colesterol no organismo, bem como de açúcar. É confirmado então o benefício de HiperColl para a saúde de quem o toma.

Os indivíduos foram selecionados aleatoriamente e não fumantes, e exames de sangue revelaram que 25 tinham pressão alta. Trinta e quatro dos sujeitos foram convidados a consumir Hipercoll, um produto de fibra dietética à base de Tempranillo desenvolvido no Instituto em 1998.

De acordo com o estudo, o suplemento de uva continha 5,25 gramas de fibra dietética e 1,400 mg de polifenóis antioxidantes, como prociadina e catequina. A título de comparação, a American Heart Association recomenda 25 a 30 gramas por dia de fibra, a fim de manter o coração saudável e regular o metabolismo. De acordo com o estudo, a ingestão média de um ocidental provavelmente será em torno da marca de 20 gramas por dia, com a ingestão espanhola normalmente muito menor.

Após o período de teste, a equipe examinou amostras de sangue e descobriu que os níveis de colesterol eram até 14 por cento mais baixos em indivíduos saudáveis ​​que tomaram o suplemento HiperColl e quase 19 por cento mais baixos nos que tiveram colesterol alto na pesquisa. Os níveis de colesterol do grupo controle permaneceram os mesmos. A pressão sanguínea também foi reduzida em ambos os grupos de suplementos de fibras em 5 a 6 por cento. Os níveis de triglicerídeos melhoraram também.

Esses resultados também foram encontrados como “mais pronunciados” do que os resultados de uma meta-análise conduzida pelo USDA, publicada em uma edição de 1999 do American Journal of Clinical Nutrition , de 55 estudos que examinam os efeitos similares das fibras de psyllium à base de avaína e plantain do HiperColl

Veja aqui como o transporte no Brasil funciona

O tamanho total do Brasil significa que, se você estiver em um curto feriado, você terá que limitar severamente o alcance da sua viagem ou se resignar a fazer alguns vôos internos.

Infelizmente, mesmo vôos domésticos no Brasil são bastante caros. Se você planeja visitar várias cidades diferentes, uma passagem aérea é a opção mais econômica. As maiores companhias aéreas do país, Tam e Gol, oferecem esses bilhetes de viagem múltipla, cada um com sua própria sequência de condições, por isso, certifique-se de ler as letras finas.

Mais notavelmente, ambos estão disponíveis apenas para não residentes e devem ser comprados fora do país. Para ser elegível, você também deve ter um ingresso de avião internacional dentro e fora do Brasil, tornando-se uma opção econômica, mas complicada.

Por causa do alto custo dos vôos domésticos, as viagens de ônibus são populares e fáceis no Brasil, atendendo a maioria das áreas do país.

Os serviços de ônibus do Brasil não são tão fáceis de funcionar ou confiáveis ​​como os do Chile ou da Argentina, mas eles chegarão lá eventualmente.

As distâncias enormes prejudicam os veículos e as quebras não são incomuns, no entanto, se você escolher um dos ônibus de substituição das grandes empresas, geralmente não estão longe.

A distância pode ter um custo mais pesado para você pessoalmente, com algumas viagens que se estendem bem durante mais de 40 horas. Embora os ônibus parem para comida e bebida, algumas das paradas estão em horas muito estranhas e você pode dormir através delas. Não confie em encontrar nada de valor nutricional real; Traga água e lanches no ônibus com você. O caminhão do Brasil para os comensais não tem nada para escrever.

O metrô é uma das maneiras mais fáceis de contornar as principais cidades, como Rio e São Paulo. As tarifas são de cerca de R $ 3,50 – R $ 3,80. Se você planeja usar o metrô com freqüência, há cartões de viagem recarregáveis ​​que você pode comprar. 

Os metrôs são geralmente mais limpos e seguros do que viajar de ônibus local. No entanto, os metrôs não operam à noite (a menos que seja o Rio Carnivale), então você precisará fazer arranjos alternativos.

Esteja ciente de bilhetes de desconto na rua, eles provavelmente serão falsos. Compra sempre de uma cabine de bilheteira ou máquina de metro. 

Como sempre, ao viajar no metrô, certifique-se de que você fique atento aos seus pertences em todos os momentos, especialmente durante as horas de pico, quando as carruagens de metro estão cheias.

Como deixar a pele mais bonita?

Não há uma base melhor para uma maquiagem perfeita do que uma pele naturalmente bonita. Não importa o que esses anúncios promissores na TV possam reivindicar, o fato é que cada pessoa tem um tipo de pele diferente e o segredo de alcançar uma linda pele reside em suas próprias mãos! Não é preciso ir longe para encontrar a chave para o segredo de conseguir uma pele bonita, pois a maioria das vezes a chave está bem lá em suas casas … na sua cozinha !!

Junte-se a nós nesta curta viagem aqui, enquanto revelamos as 6 formas naturais de obter uma pele bonita … apenas para você!

Obter a pele limpa e apertada com os motivos de café

Segure-o … pense duas vezes antes de lançar esses cafés na lata de lixo. Em vez disso, use-os como esfregaço facial e corporal. Os campos de café são esfoliantes fantásticos de células da pele morta. Os traços de cafeína atuam como agentes de limpeza profundos e ajudam a apertar a pele. Se você é alguém que tem uma pele seca, basta misturar alguns molhos de café com algumas colheres de sopa de azeite puro e aplicar a pasta como uma máscara facial. Dê uma olhada no espelho depois de uma semana ou mais – você vai tapar-se na parte de trás! … e por que não, afinal, você teria uma pele perfeita e perfeita de algo que você sempre pensou ser como um “desperdício”!

Beba Chá Amla

Indian Gooseberry a.k.a Amla é uma fruta repleta de vitamina C e o Ayurveda menciona-se como tendo propriedades adstringentes e anti-envelhecimento. Além disso, Amla também protege dos efeitos nocivos dos raios solares, regenera e revitaliza a pele. É assim que você faz um chá Amla … Adicione duas colheres de sopa de pó de Amla e Gengibre a cada 4 xícaras de água e prepare-as por alguns minutos. Permita que a fermentação se assente e depois coloque um pano fino. Beber algumas chávenas de chá de Amla a cada dia realizará milagres com sua pele, naturalmente!

Exercícios para apertar as nádegas

Você quer ter uma em tons de traseiro e de ser a inveja de todos?

Você vai precisar de um par de halteres (utilizado entre 5 e 14 kg de peso) para este exercício. Estes são os exercícios para tonificar as nádegas que melhores resultados lhe dará.

Lembre-se que é muito importante para mantê-lo sempre ativo e não pode parar de fazer atividade física, pois isso traz a sua .

Prepare-se para Suar!

Levantamento de perna dura

Áreas trabalhadas: glúteos, coxas, parte traseira e parte inferior das costas.

Talvez você esteja interessado em:

Como fazer:

Com as duas pernas, quase em linha reta, abaixe a parte superior do corpo para pegar um par de halteres no chão, obviamente, em apoiar um de cada lado.

Mantenha os halteres tão perto de suas pernas, como você pode enquanto você acorda suavemente até ficar totalmente ereto.

Retornar à posição inicial e repita.

Salta por levantamento de peso morto com uma perna

saltos

Este é um exercício de salto grande para os glúteos, no entanto, são um movimento incrivelmente difícil, porque exige muito equilíbrio.

Eles são, porém, um grande exercício unilateral que vai ajudar a melhorar o seu equilíbrio e a força dos que a parte do meio, bem como o poder de os glúteos e a estabilidade do quadril.

Enquanto os iniciantes pode precisar fazer isso com uma perna que não incluem o salto, se você tem bastante força e o equilíbrio no meio da seção, você pode fazer esta articulação de movimento do quadril, com um pequeno salto.

Para fazer o salto de uma única perna, ficar sobre um pé com o dedo polegar do seu outro pé um pouco de tocar o solo.

Em seguida, dobre sua perna e do pé, empurrando a bunda para trás, como você se inclinar para a frente e levante a outra perna para a parede atrás de você.

Mantenha as costas retas e concentrar-se no apertando as nádegas como você tenta equilibrar o braço do mesmo lado da perna com o pé de trás e colocar o braço oposto para a frente para ajudar a equilibrar.

Agachamento

Áreas que funciona: inferior, coxas.

Como fazer:

Suporta um peso em cada mão e dobre os joelhos, empurrando o bumbum de fora atrás de você até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Manter sempre o peito para a frente e não para baixo.

Empurra para ser capaz de levantar-se e permanecer de pé completamente, LEMBRE-se de que a força deve vir de salto e não as bolas de seus pés, isto é, jogar o peso do seu corpo para trás e não para frente.

Retornar à posição inicial e repita.

Quebras de skate

patineta

Construir glúteos fortes e poderosos também significa incluir alguns exercícios de salto ou correndo em sua rotina de exercícios.

Se você não pode sair e correr escadas ou hills, você pode obter um treino para bumbum grande para desenvolver uma volta poderoso usando saltos sobre um skate.

São um ótimo exercício para trabalhar os glúteos, além de melhorar a sua capacidade de estabilização lateral.

Vai melhorar o seu equilíbrio e força de meados da seção, enquanto também obtê-lo para bombear o sangue, e que as pernas.

Para fazer saltos em um skate, certifique-se de que você tem espaço suficiente para saltar de um lado para outro.

Para fazer isso, inicie o pé para um lado do espaço que você tem para usar.

Se você começar no lado direito do espaço, você vai começar em pé sobre a perna direita.

Deslocar seu peso de modo que você está de pé sobre o pé direito como você mergulhar um pouco no agachamento e você tenta equilibrar os braços na frente de você e para a direita.

Como você terra sobre a sua perna esquerda, de se afundar em uma posição de agachamento, empurrando a bunda para trás para espremer os glúteos para ajudá-lo a saltar de volta para a direita.

Seus braços devem também vire à esquerda para ajudá-lo não apenas o equilíbrio, mas também para ajudá-lo a saltar de volta.

Em seguida, empurre a perna esquerda e saltar para a direita, com o pouso no pé direito e pia de volta para o agachamento.

Estocada com Salto

Áreas que funciona: inferior, coxas.

Como fazer:

Stand com os pés juntos e segure um halter em cada mão. Fazer um longo passo em frente com uma perna. Lentamente, dobre as duas pernas formando um ângulo reto, fazendo com que seu joelho de volta está quase a tocar o chão.

Talvez você esteja interessado em:

Saltar tão alto como você pode alterar a posição das pernas no ar.

Pousar suavemente com o pé atrás, isto é, alterando a posição e repita-a.

Passo para baixo

abajo

Os passos são um exercício popular para as nádegas e as pernas, mas pode não ser o melhor exercício de passos se você realmente deseja isolar e o trabalho de cada perna, e realmente se concentrar em seus glúteos.

Para fazer o passo para baixo, comece de pé sobre um banco ou uma caixa.

Fique perto da borda assim que você pode obtê-lo para o lado com um pé. Quanto maior a caixa que você usar, maior a amplitude de movimento que você pode fazer.

Você também pode diminuir a amplitude de movimento se você ainda não é forte o suficiente usando uma caixa inferior, ou, se não, você desmoronar completamente.

Não quero ir longe demais e acabar colocando o pé no chão, de modo que você pode empurrá-lo de volta.

De pé perto da borda da bancada com o outro pé para o lado direito ou pendurado para baixo, lentamente, incline-se para frente, sentado a bunda para trás, como você soltar o pé na lateral para baixo para o chão.

Mantendo as costas retas, empurre o bumbum para trás como você dobrar o joelho do pé para largar do seu pé para baixo para o chão.

Balançando as pernas em dois sentidos

balanceo

Usando um banco e, levantando-o do chão, você pode permitir que você trabalhe seus glúteos para uma maior amplitude de movimento.

A utilização do banco também permite que você faça uma perna reta levantar para trás, e levantar uma perna para o lado em um exercício para trabalhar os três músculos das nádegas.

Para fazer o balanceamento de pernas de 2 maneiras, colocar um joelho e ambas as mãos em um banco com os joelhos sob os quadris e as mãos abaixo dos ombros.

Sua outra mão vai ser para o lado do banco.

Mantendo os braços straighttrong>, aperta o seu mid-seção e, em seguida, levanta a perna do banco para a direita até o lado.

Manter a perna esticada durante o içamento e não dobre, nem os cotovelos e nem inclinação para tentar levantar mais.

Squeeze seus glúteos para levantar a perna para cima e para o lado.

Baixa e, em seguida, levantar a mesma perna para cima em linha reta em direção a parede atrás de você.

Novamente, aperte seus glúteos para levantar a sua perna para fora atrás de você e estender o quadril.

Mantenha o seu ponto médio apertado e não hyper-estender a parte inferior das costas, ou girar o quadril aberto apenas para levantar a perna mais alto.

Inferior e repita o levantamento de lado com a mesma perna. Não dobre os braços. Você deseja mover a partir do quadril e usar sua nádega.

Repita a perna reta para trás, depois de levantar-se para um lado. Complete todas as repetições de um lado antes de alterar.

Ele diz como você tem feito com esses exercícios para apertar as nádegas!

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